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運動是一種健康的生活習慣，大家越來越多人將運動，規劃自己每天的計劃當中。在享受運動帶來的健康與快樂的同時，也可能受到運動損傷的困擾。

參加運動就有可能會受傷，想要完全避免受傷幾乎是不可能的，為了將風險降低，除了避免過度訓練，清楚運動損傷的原理以及知道如何進行預防也是很關鍵的。

什么是運動損傷？

參加競技和運動訓練等運動中發生的受傷和障礙統稱為運動損傷。

運動損傷分為兩種：

●一種是在競技比賽和訓練中由于受到強大外力而突發的（急性）運動外傷。

●另一種是在運動中由于反復某一動作造成身體某部位過度使用，或是由于疲勞的積累造成的慢性運動障礙。

運動外傷：

典型的運動外傷有扭傷、脫位、骨折、軟骨損傷、韌帶損傷、肌腱斷裂、肌肉拉傷、腦震蕩、皮膚創傷等。

這些外傷都是突發的，所以一般被認為只是偶發性的，但也與特定動作和疲勞等有關。例如踝關節扭傷容易發生在跳躍的落地和復位中，腘繩肌拉傷容易發生在全速奔跑時，骨折和挫傷容易
發生在相撲等接觸過程中伴有較大外力的時候。

此外，疲勞的累積造成的判斷力、反應速度和肌肉耐力下降，以及本身帶有的其他運動損傷也是引起外傷的原因。

運動障礙：

典型的運動障礙有疲勞性骨折、夾脛痛、跟腱炎、跑步膝、網球肘等。

導致這些障礙的主要原因有“動作姿勢有問題”“力量不足”“練習后的恢復不充分”等。總之，身體的構造、力量、柔韌性失衡容易造成身體各部位受到的負荷不均衡，導致負擔集中在骨
骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶等處，從而容易引發慢性運動障礙。

主要原因

動作不標準造成的不自然扭曲。 

腳腕柔韌性差。 

髖關節和軀干功能偏弱。 

想象中的動作與實際動作不同。

出現骨傷、肌肉、神經、皮膚等損傷。

預防方法：

通過拉伸和按摩等方法提高腳腕的柔韌性。 

加強髖關節周圍和軀干的訓練。 

加強平衡訓練。 

注意個別關節的保養。 

利用鏡子等來練習動作。

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（1）清潔皮膚后，取適量涂抹于相應部位即可；

（2）每次使用時建議涂抹1遍，一日1-2次，以達到使用效果；

（3）兩個月為一個療程。

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上海李女士，40歲，由于很熱愛運動，每天堅持跑步、配合設備訓練，難免肢體有損傷，在使用“預舒良冷敷凝膠”每天涂抹2遍，每天2次，涂抹感覺很舒服，第三天就有所改善了，
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